写于 2018-11-05 05:09:03| 澳门永利平台娱乐| 财政

我们中的许多人都听说过冥想的好处我们甚至可能曾经尝试过一次或两次冥想我们中的许多人都会发现它很难并且认为“冥想不适合我”但是等等!你知道有很多种形式的冥想吗

有咒语冥想,可视化冥想,开放式冥想,基于呼吸的冥想等等你必须找到合适的鞋子一个容易开始的鞋子是一个唤起我们非常自然的状态:善良什么是爱心冥想

爱心冥想专注于培养对他人的善意,善良和温暖的感受(Salzberg,1997)正如我在TEDx讲话中所描述的那样,同情,善良和同理心是我们非常基本的情感研究表明爱心冥想有从福祉中获益,缓解疾病和提高情绪智力,带来巨大的好处:健康增加积极情绪,减少负面情绪在一项具有里程碑意义的研究中,Barbara Frederickson及其同事(Fredrickson,Cohn,Coffey,Pek) ,&Finkel,2008)发现练习七周的爱心冥想增加了爱,欢乐,满足,感恩,骄傲,希望,兴趣,娱乐和敬畏这些积极情绪随后产生了广泛的个人资源(例如,增加正念,生活目的,社会支持,减少疾病症状),这反过来预测生活满意度提高和抑郁症减少toms 2增加迷走神经张力,增加积极情绪和社会联系感受Kok等人(2013)的一项研究发现,与对照组相比,善良冥想干预中的个体积极情绪增加,效果有所缓和基线迷走神经张力 - 幸福感的生理标志我们通常认为冥想不能帮助我们治疗严重的身体或精神疾病,但研究表明它可以帮助3减少偏头痛Tonelli et最近的一项研究al(2014)证明了短暂的爱心冥想干预对减少偏头痛和缓解慢性偏头痛相关的情绪紧张的直接影响4减少慢性疼痛慢性腰痛患者的初步研究随机分为爱心冥想或标准护理,爱心冥想与对照组相比,疼痛,愤怒和心理困扰的减少更多(卡森)减少PTSD Kearney等人(2013)的一项研究发现,12周的爱心冥想课程显着降低了被诊断患有PTSD 6的退伍军人的抑郁症和创伤后应激障碍症状减少精神分裂症谱系障碍

另外,一项试点研究约翰逊等人(2011)研究了慈善冥想与精神分裂症谱系障碍患者的影响研究结果表明,爱心冥想与减少的阴性症状和增加的积极情绪和心理康复相关联脑中的情绪智能我们知道通过我们的活动塑造大脑定期练习爱心冥想可以帮助激活和加强负责同理心和情绪智力的大脑区域7激活大脑中的同理心和情感处理我们在研究中展示了这一点(Hutcherson,Seppala&Gross)我们的同事(Hoffmann,Grossman&Hinton,2011)8增加了g与情绪调节相关的大脑区域的射线物质量:Leung等(2013); Lutz等(2008);李等人(2012年)应激反应爱心冥想也有益于你的心理生理学,使其更有弹性9增加呼吸性窦性心律失常(RSA)只需10分钟的爱心冥想就可以立即放松效果,这可以通过增加呼吸性窦性心律失常得到证实(RSA),一种副交感神经心脏控制的指标(即,你进入放松和恢复状态的能力),以及减缓(即,更放松)的呼吸率(Law,2011 reference)10减少端粒长度 - 衰老的生物学标志我们知道压力会降低端粒长度(端粒是遗传物质的一小部分 - 染色体 - 它是衰老的生物标志物)然而,Hoge等人(2013)发现,与年龄匹配的对照相比,具有爱心冥想经验的女性具有相对较长的端粒长度!扔掉昂贵的抗衰老面霜,然后上你的冥想垫!社交联系11让你成为一个更有帮助的人爱心的冥想似乎可以增强积极的人际关系态度和情感

例如,Leiberg,Klimecki和Singer(2011)进行了一项研究,研究了爱心冥想对亲社会的影响

行为,并发现,与记忆控制组相比,爱心冥想组在游戏环境中表现出更多的帮助行为12增加同情最近对基于正念的干预(MBI)的评论得出结论,爱心冥想可能是最多的增加同情心的有效练习(Boellinghaus,Jones&Hutton,2012)13增加同理心同样,Klimecki,Leiberg,Lamm和Singer(2013)发现,爱心冥想训练增加了参与者对他人痛苦的共情反应,但也增加了积极的情感体验,即使是在目睹其他人遇到困难时的反应14减少对他人的偏见A r ecent研究(Kang,Gray和Dovido,2014)发现,与紧密匹配的主动控制条件相比,六周的爱心冥想训练减少了对少数民族的隐性偏见15增加社会联系Kok等人(2013)的一项研究发现那些报告经历更多积极情绪的爱心冥想干预的参与者也报告了社会联系感知的更多收获以及自我爱我们中有多少人是自我批评或低自尊的奴隶

我们当中有多少人没有像我们自己那样照顾好自己

16遏制自我批评:Shahar等人(2014)的一项研究发现,爱心冥想对于自我批评的个体在减少自我批评和抑郁症状,改善自我同情和积极情绪方面是有效的

干预后几个月立即和长期影响善爱冥想的好处在于它已被证明在即时和小剂量(即即时满足)方面都有效,但它也具有持久和持久的效果17即使是小剂量也有效我们的研究--Hutcherson,Seppala和Gross(2008) - 发现了小剂量爱心冥想的效果(在一次短时间内练习持续不到10分钟)与紧密匹配控制任务,即使只是几分钟的爱心冥想增加了社会联系感和对陌生人的积极性18具有长期影响Cohn等人(2011)的一项研究发现,35 p爱心善意冥想干预的参与者,在干预后15个月继续冥想和体验增强的积极情绪正面情绪与每天冥想的分钟数相关积极想要给它一个机会

我创建了一个我们在研究中使用的爱心冥想的录音,你可以在这里下载或在YouTube上访问这里让我知道你在下面的评论部分的想法!快乐冥想!