写于 2018-11-05 01:09:07| 澳门永利平台娱乐| 财政

你是否发现自己想要改变某种特定的行为或习惯

但请注意,自己一次又一次地回到它身边

如果你这样做,那就不要绝望

两位心理学家James Prochaska和Carlo DiClemente提出了一个关于人们如何改变可能对你有害的有害习惯的模型

他们发现,当人们开始改变某种习惯,比如吸烟时,他们并不总是第一次成功 - 相反,他们发现复发是常见的,并且是他们整体变革模式的一部分

戒烟的人认为复发不是最后一场比赛并且认为,“好吧就是这样,我试过,它没有用 - 那就结束了

”相反,他们认为复发是迈向永久性变革的一步

对他们来说,这是一个从不起作用的东西中学习并从中继续前进的机会

弄清楚什么不起作用通常涉及某种调查,通常从一个问题开始:“怎么样,如果我真的想戒烟,我今天下午再次吸烟

那是什么意思

”当我问自己这个问题时,我发现我退出的决定还不够强大

“我需要做些什么才能让我更加坚强

”我问自己

“吸烟对我的健康有害,对吧

有多糟糕

”如果我知道卷烟对我造成了多大的损害,那是否会使我的思维更偏向于戒烟

我决定尝试一下

我开始阅读有关吸烟影响的所有内容

(现在我只是Google吧)

我在这里谈论吸烟,但这种方法可以很容易地适用于其他有害习惯

三周后,我准备再次戒烟

这一次,我没有在周一早上放弃,而是在周一下午再次吸烟,而是在星期五晚上

下周五下班后去酒吧是下次让我失望的障碍

在我喝了几杯之后,我确信自己只能喝一支香烟,只有一根香烟,我再也不抽烟了

我不必告诉你,“只有一个”方法对我来说效果不佳

是时候再回到绘图板了

这一次,我想,如果我要戒烟,那么我需要在星期五下班后放弃去酒吧

周五没有酒吧工作

最后,我钉了它

我离开了香烟,从那以后就再没有回头了 - 我也没有回头的愿望

实际情况恰恰相反

在我放弃后不久,我有一个梦想,我回到了吸烟状态,并以一种可怕的焦虑状态醒来,认为梦想是真实的

这个梦想告诉我我到底要走多远 - 吸烟已成为一种“危险”活动,需要不惜一切代价避免吸烟

哦,顺便说一下,我现在可以去酒吧喝几杯,从来没有想过吸烟

你呢

你从过去的放弃尝试中学到了什么,可以帮助你在未来取得成功

我很乐意听到你的消息

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