写于 2018-11-05 08:09:02| 澳门永利平台娱乐| 财政

我们都需要一个教练我不知道我需要一个教练,直到我上周四通过电话与Andrew Kastor交谈

Kastor是ASICS Mammoth Track Club和LA Road Runners的主教练

他的妻子Deena是一位奥运会马拉松铜牌得主,也是马拉松和半程马拉松赛的美国纪录保持者

那么,像我这样的人,跟他这样的人说话呢

他是我的教练

作为2014年Asics编辑挑战赛团队的成员,我有一个由Kastor教练编写的培训计划,并有机会与他谈论我的跑步

这对我来说是新的

我从高中开始就没有教练

我习惯于做自己的事情并给别人提供建议

毕竟,我是一名经过认证的RRCA成人远程跑教练

事实证明,我需要一些帮助

而且,你也可能

即使你认为自己知道自己在做什么,有时也会有一种受过良好教育和不偏不倚的观点

你知道,当我们自己教练时,我们往往过于主观

有时我们只需要朝着正确的方向努力

按摩和物理治疗我从未接受过按摩

我不喜欢陌生人抚摸我

它很贵

但是我明天下午预约了深层组织按摩

为什么

良好的教练建议

我向Kastor教练解释说,我患有疼痛和紧绷,似乎从我的腿筋到我的内收肌,臀肌,再回到我的腿筋

我伸展,冰,休息等

他问我是否有定期按摩

我向他解释说,我很幸运能有一个理解的妻子,如果合格,他会不时擦我的酸痛肌肉

它没有

他说将按摩视为一项投资

与入门费,鞋子,装备,手表,旅行等的费用相比,照顾您的身体和保持健康是一笔不大的钱

并且偶尔不会调整你的严重伤害风险

对我来说很有意义

这就是我告诉运动员我教练的事情

为什么我不能接受自己的建议

NUTRITION我问卡斯托教练在马拉松比赛期间的加油情况

去年,在纽约市,我真的在21英里的地方撞墙

我的加油计划包括水和佳得乐每隔一个车站

不是一个可靠的计划,但直到21英里才开始这么好......卡斯托尔告诉我,加油确实是在比赛前的整个星期开始的

事实上,他经常看到他的运动员在锥度期间增加了几磅,这是一件好事

在跑马拉松之前,应该将身体的燃料加满

大量的健康食品,碳水化合物,这里和那里多一点盐,以及充足的水

比赛日应该在比赛开始前几个小时开始健康的早餐

也许是一碗燕麦片,切成香蕉和红糖,给你一些调节碳水化合物,让你的胃安顿下来

啜饮水并保持水分,但不要因为大量饮酒导致胃部不适

至于比赛本身,它实际上取决于训练期间的作用

在纽约市,每隔一两英里就有Gatorade Endurance和水

对于一些跑步者来说这已经足够了

其他人可能想要补充能量凝胶或两个

有些人可能需要更多

这还取决于你将在课程上多长时间

2小时以上的马拉松运动员比6小时以上的马拉松运动员需要更少的燃料

休息和恢复知道我在纽约后三周就在费城再次举行马拉松比赛,我询问了三周内两场马拉松的恢复和训练

他的第一个问题之一是“为什么

”为什么呢

我建议其中一个是BQ的努力,另一个是关于享受比赛经验

在比赛结束之前,无法知道哪一个会是哪一个

他建议,无论如何,我会很聪明地在纽约市之后跑完整整一周

马拉松是一场非常漫长的比赛,在人行道上持续受到冲击,对身体造成伤害

不仅如此,它还带来了情感上的负担

合理的建议

第二周运行轻松,集中精力在10英里的目标马拉松速度,以提醒身体的感觉

这一周有很多简单的里程

然后,逐渐减少第三周的比赛,让比赛变得健康

在这段时间内,健身水平不会真正改变太多,但恢复非常重要

谢谢,教练!你可以在Twitter或Facebook上关注杰森