写于 2018-11-05 04:17:05| 澳门永利平台娱乐| 财政

参加办公室欢乐时光,生日聚会或后院烧烤的想法对大多数人来说可能听起来像爆炸但是,这些类型的约会对于那些有社交焦虑的人来说可能是一个严重的概念

这是影响大约1500万美国成年人的一个条件

社交焦虑协会,“对涉及与他人互动的社交场合的恐惧”也是当今世界第三大心理健康问题

好消息是,这种疾病可以被管理,使其不能代表充实生活的方式以下是一些专家支持的关于如何解决社交焦虑的提示,使日常事件不那么令人难以忍受“因为'太过于担心',一些准备和意图可能是非常有益的“专门研究焦虑症的芝加哥临床治疗师比尔科赫说道,其中一个策略就是找出能让你感觉最舒服的地方和人

”可以让一个令人惊讶的愉快的夜晚和最糟糕的噩梦之间的区别成真有一些计划可以帮助灌输一种自信的感觉和一些非常想控制感觉失控的情况,“科赫说,到达一个聚会,为例如,他建议立即在空间内寻找一个平静的区域“如果你知道你要去的地方会很忙,那么计划大部分时间都在露台上,你不会被大群人轰炸, “他说另一个提示是从小处开始,从那里开始工作.Koch建议在厨房里与几个亲密的朋友聊天,然后潜入完整的聚会人群,开始与夜晚开放

他还建议与你认识的人或与他人在一起作为一个垫子,你很自在“识别一个你感到舒服的人可以成为一个'紧急情况'的计划,”他说,“如果你感到不知所措,你可以退回到一个熟悉的面孔Koch表示,“在痛苦的社交环境中诵读咒语可以让你有一种控制感”,每当你感到焦虑时,重复一个平静的单词或短语可以作为一种友好的提醒,即焦虑只是一种由思想创造的感觉,“他说你的口头禅可以从一个单词到一个快速说出的思想,如”简单,容易,容易“,”没有人关心“或”没什么大不了“”我有客户使用简单的肯定,例如“你很酷,你很酷”,以灌输积极的自我对话,“科赫解释说”甚至陈词滥调'woosa'也适用 - 真的是任何类型的单词或短语这可以帮助你将注意力从焦虑不安的焦虑重新集中到你自己平静的自我谈话上

“”尽管看起来很有戏剧性,但我的许多客户都知道他们可以随时随地做出社会承诺

,“加利福尼亚州伯克利市的安妮赖特说ed授权心理治疗师选择驾车而不是与可能想留在以后的朋友拼车,在手机上加载优步或Lyft应用程序,或在会议上预订自己的酒店房间,这样你就可以逃脱“无论它看起来像什么,在你的计划中建立一个众所周知的“逃生路线”可以自相矛盾地减少社交焦虑,如果你感到被困在事件中可能会更加高涨,“赖特说为了帮助你保持冷静,赖特建议在到达之前释放尽可能多的压力在社交活动中“当你到达那里时,你可以帮助你的神经系统保持更多的调节,如果你烧掉了可能在你体内的多余的肾上腺素,”她解释了她最喜欢的事前减压方法

挤出一个良好的,出汗的锻炼,发生性行为或开始马拉松式的家庭清洁会让自己疲惫不堪“人们喜欢一个好的倾听者,”大芝加哥地区的持牌社会工作者Lynn R Zakeri说道并指出要倾听其他人帮助减少你必须进行对话的感觉Zakeri建议调整你听别人的关键词,然后重复他们“例如,有人提到他们很忙,因为他们的孩子生病了,所以你只是说'是的,有一个生病的孩子可以把所有东西都扔掉'甚至'你的孩子现在怎么样

'“她说在房间里寻找”艺人“并且倾向于那个人是另一个好策略”艺人崇拜他或她的娱乐,甚至会说他们和你度过了美好的时光!你嘲笑到了正确的地方 你呃哼哼,点点头,同情,“Zakeri说参加一个有一些预先计划好的故事的派对可以让你更容易与陌生人交谈”你甚至可以练习'对不起我很晚猜猜我离开的时候发生了什么事今天工作的入口类型,“Zakeri说,加拿大安大略省伦敦心理服务中心的临床心理学家Agnes Wainman指出,你也可以尝试一些问题来推动这项工作,例如”你喜欢如何花费你的空闲时间

“或”你读过的最后一本伟大的书是什么

“”许多人都渴望谈论自己,所以他们喜欢这些类型的问题

这也让他们大部分时间都在谈论,“她说,Forrest Talley,以前加州大学戴维斯儿童医院CAARE诊断和治疗中心的联合培训主任​​表示,当其他所有方法都失败时,可以利用目前流行的东西,如奥运会,超级碗或最近的电影他还提醒patie人们喜欢恭维“告诉别人你喜欢他们穿的珠宝或衣服,并询问他们从哪个商店购买它,”他说,研究表明,缓慢的呼吸有助于促进安宁感“但有时我们忘记呼吸这听起来很傻,但是当我们紧张或焦虑时,我们的呼吸是第一要去的,“新泽西州Green Village的心理治疗师Ilissa Nico说道

为了克服这个问题,Nico建议通过减慢呼吸来缓解你的呼吸

在现在这个时刻“你可以通过八次吸气和八次呼气来做到这一点,”她说“这是一个很好的练习,可以随时练习 - 它可以同时平静和充满活力”来推动一场社交焦虑,Nico建议承担小风险“尽管这可能很难,但有时最好的方法是通过,”她解释说“避免隔离和设定增量目标可以使所有的差异及时,更容易实现更大的社会化飞跃“Nico还建议让自己暴露在舒适区以外的事物中,一次一个婴儿步骤开始”一个小的初始暴露,比如把自己置于有时间限制或只是轻微不舒服的情况下从那里开始建设,“Nico说,例如,尝试参加一个小时的聚会,而不是强迫自己整夜待命,或者花时间在社交环境中支持,理解人与一群完全陌生的人在一起”它经常可以当我们设定目标,甚至是小目标,并且达到目标时,我感到非常有益并且能够建立自尊,“Nico说这可以是一种正念的形式,也是将自己的注意力转移到任何不安情绪上的好方法

德克萨斯州奥斯汀的持牌专业顾问Michael Hilgers表示,“我经常鼓励客户在经历社交焦虑的体验时,通过他们的五感他们在那个时刻闻到,听到,看到,感觉到什么味道

“他说”这是一个完全便携的过程,可以帮助他们在现在进行研磨,具有整体镇静效果“这是一种方法,根据希尔格斯:餐馆是一个很好的例子,人们可以使用这种策略晚餐可能会有压力,但人​​们可以花点时间注意桌子上的花的味道,食物的味道,凉爽的银器,来自厨房的声音,以及沙拉中的颜色,帮助将一个人带回中心

这基本上是我们的大脑不能同时出现在两个相反的地方的想法,所以真正关注现在可以保持不安全感,灾难性思维和远距离社交焦虑的假设Laurie Chackes,密苏里州圣路易斯正念与CBT中心的所有者和临床主任,指派她的客户写下经历过的具体想法

在触发焦虑的情况之前,期间和之后 他们是在想“每个人都会评判我”或“他们会认为我听起来很愚蠢”或“我很无聊”或“没有人会跟我说话”

对于每一个想法,她然后告诉他们提出以下问题并写下答案:“这是100%一直是真的吗

”“如果这是真的,可能发生的最坏情况是什么

”“这有多大可能

“”它真的有多糟糕

“”我能处理它吗

“”更有可能发生什么

“最后,Chackes告诉她的客户”将这些答案汇编成一些你在进入之前可以阅读的应对陈述导致焦虑的社会情况“南加州认知行为治疗研究所的临床心理学家和创始人Paul DePompo补充说,虽然其他人不太可能在公开场合将这些批评中的一个瞄准你,提前精神解决这些问题可能是一种平静的做法北卡罗来纳大学医学院进行的一项研究发现,过量饮酒可以实际重新连接大脑,从而使个体更容易受到影响

xiety尽管用浓郁的葡萄酒来平息你的神经是很诱人的,但达到额外的玻璃可能不是最好的应对机制“过量饮酒似乎会帮助你放松,但有时它可能会适得其反在你的环境中感到更焦虑和紧张,“十日全身变形的作者Shilpi Agarwal说道:一个医生的指南,在短短10天内获得更精简,更清洁,更快乐的Agarwal告诉那些有社交焦虑的人与任何人一起练习适度可以改变情绪的物质“避免酒精,过多的咖啡因或含糖饮料,”她说,在他们的位置,Agarwal建议用石灰或果汁或柠檬水泼水,或者如果你是白天的功能,试试一个杯子草药茶,通常有镇静作用“如果你可以尝试坚持只喝一杯,这是你最好的选择,先要求半倒或真正调整自己,这样你就不会过火,”她说“击败社交焦虑每天都要求不要在工作或日常活动中避免不舒服的社交场合,“Stony Brook Medicine心身临床研究中心的持牌临床心理学家和研究科学家Brittain Mahaffey说,你觉得自己退缩或安静,Mahaffey说你应该挑战自己与其他人交谈并充分参与她还告诉患者,他们可以从轻轻推动自己做一些每天令人尴尬的小事情中受益“例如,有时我会采取社交焦虑的客户去商店并要求他们只使用硬币购买相当大的杂货店,或鼓励他们在网上约会网站上使用愚蠢的接送线,“她说,做这些事情时你可能会感到愚蠢,Mahaffey说,但它会得到随着时间的推移更容易“如果你让自己难堪,这个策略也会让你有机会看到它不会是世界末日,”她说洛杉矶礼宾心理学家,心理学家兼洛杉矶礼宾心理学家所有者李克强表示,那些有社交焦虑的人往往会非常努力,这种批评可能会造成伤害

她建议尝试一些自我同情心理“将自己视为自己会对待你最好的朋友或家人,“她说”请记住,有时候所有人都会挣扎,你并不孤单,尽量不要让消极的情绪把你带走并保持心情愉快“赖特也建议把重点放在正面通过提醒自己在社交场合中取得成功的所有时间“在导致你焦虑的社交场合之前,回想所有其他时间你感到害怕去社交场合,但是如果没有好的话,那就好了时间,“她说”记录了你以前如何应对和处理社交焦虑的证据,并提醒自己你有能力做到这一点再次”

作者:有像量